運動の継続率が低い理由！「正確な知識」よりも大切な３つのこと！

2018 8/06

2017年6月2日 2018年8月6日

スポーツジムのアルバイト時代から病院勤務までいろんな人に運動を教えてきたけど・・

運動を継続することはとっても難しいd(￣￣)

カラダの専門家だから「正しく」運動を教えることに焦点を当ててきたけどそれだけじゃダメ。

一般の方にとって「運動」＝「めんどくさい」になっている。

だったら「運動」＝「楽しい」にしないと継続性が低くなってしまう。

「正しくてつまらない」よりも「ちょっと適当でも面白い運動」の方が継続率は高いし、効果も長期的に良い。

— 吉田直紀〜理学療法士〜 (@kibou7777) 2017年8月13日

人が運動を継続するためには3つのことが大切。

それが「楽で気持ち良い」「面白い」「短時間」という３つの条件。

運動が継続できない３つの理由

九州大学の先生が研究資料として出している「運動の継続率が低い理由」。

時間がないこと
活力がないこと
動機付けがないこと

心当たりはあるんじゃないだろうか？

この３つだ。できない理由はたくさんある。「仕事が忙しい」「天気が悪い」「興味がない」「体が痛い」など。

運動を始めるのは簡単だが継続するのが難しい。ホントに。

運動を始めた人は6ヶ月以内に５０%の人がドロップアウトしてしまう。
ジムに行き始めた９０%の人が2ヶ月でやめてしまう

など。いろんなデータがある。

運動を続けるには３つのコツ

楽で気持ちいい
面白い
短時間で終わる

この３つが大切。

説明するまでもないが人間は怠け者さんだ。

だから運動嫌いな人に「はい、じゃあ明日からランニング30分やって痩せましょう！」なんて絶対に続かない。

ましてや膝が痛い人に「膝の曲げ伸ばし運動を1日5分やってくださね！」も続く可能性は低い。

簡単で楽で面白い運動。かつすぐ終わるもの。

そうでなければ日常生活の忙しさや他の快楽に運動は負けてしまうから。

世の中のお父さんにはこれくらいの体幹能力が必要だ。

これぞwin×winのトレーニング pic.twitter.com/1oiMuk0kn5

— 吉田直紀〜理学療法士〜 (@kibou7777) 2017年8月16日

ほら、こんな風に子供と遊ぶだけで体幹を鍛えられる。だって１５kgの子供が乗っかるんだよ。遊びながらトレーニングしているから楽しい→続くのだ。

じゃあどんな運動が気持ちよくて面白いのか？

スポーツジムのレッスン

集団で音楽に乗せて動くレッスンやヒーリングの音楽に乗せてヨガをしたり。教えてくれるインストラクターの人も面白い人が多い。特に人気のインストラクターの人はトークが面白いしみんなを乗せるのがうまい。

ポイントは

集団
音楽
インストラクター

これがスポーツジムレッスンの強み。「楽しいから来る」が結果的に継続的な運動に繋がっている。

スポーツ

集団で行うスポーツは継続率が高くなる。試合や大会があればなおさら。１つの目標に対して集団が一致団結する。勝ち負けがあれば当然「面白く」なる。

スポーツは気持ちも共感できる。

年齢や性別も関係なく気持ちで繋がることができるから、どんな年代の人にもスポーツはオススメ！

遊び

人間は遊ぶ動物だ。だから遊びを通してその中に運動が取り込まれていればなおいい。

そうだなー。

運動を遊び化しないと続かないんだよねー。

・ランニングよりも鬼ごっこ
・筋トレするよりも相撲
・ストレッチよりもヨガ

とかね。

運動プラスαの要素がないと人は運動する理由がない。これが現状。

— 吉田直紀〜理学療法士〜 (@kibou7777) 2017年9月8日

そしてコミットが大切

ぼくはRIZAPの方法はとってもすごいと思っている。

そうそう。コミットね。

何よりも運動は継続率が大切。

そのためには

1自身にコミットさせる
2それを視覚化できるデータにする
3どこでもアクセスできるツールに転換させておく

これが必要。

だからセラピストの紙で渡す自主トレなんてほとんど継続しない。スマホ使おうよ。わかりやすくシンプルに。

— 吉田直紀〜理学療法士〜 (@kibou7777) 2017年9月4日

人間の心理的な部分だけど