肩もみは効かない？肩こり３分で解消ストレッチ！肩甲骨を動かす厳選ストレッチ５つ！！

2018 2/02

2018年1月22日 2018年2月2日

現代人のほとんどの人が「肩こり」に悩まされていますね・・

というわけでちゃんと「肩こり」の解消方法をお伝えします。

肩もみをしても治らない
マッサージでは一時的に良くなるけど
すぐにまた辛い「コリ」に悩まされる

そんな悩みがある人はぜひ読んで原因を理解して辛い肩こりを解消しましょう！

一般的な肩こりであればマッサージや整体に行かなくても治すことはできます

肩こりの根本的な原因は？

ズバリ・・

「肩周りを動かしていないから」

につきます

デスクワーク８時間
スマホやパソコンを1日中使っている
運動は１週間の内に１回もしない
肩甲骨や肩を使う機会がほとんどない

いつも同じ姿勢で筋肉を使わないで血行が悪くなる・・そんな人は「肩こり」になりやすいです

肩こりに「肩を揉む・叩く・押す」は効果なし？

「肩もみ」という言葉があるくらい日本には肩を揉む文化があります。

でも実際はどうでしょうか？

肩を揉む・叩く・押すという行為で肩こりがどれくらい解消したか？あなたも体験があるはず・・

そう。ほとんどの人が翌日には戻るorもみ返しで悪化することがほとんど。

その理由は肩こりを起こしている筋肉は「伸びて弱くなって縮みにくくなっている」からです。

揉んだり・叩いたり・押すことによって組織が潰れて炎症を起こしさらに筋肉同士が硬くくっついてしまうのです。特に強い圧によるマッサージは危険なので注意してくださいね！

肩こりに効く肩甲骨はがしってなに？？

最近流行りの「肩甲骨はがし」

結論からいうと「肩甲骨をはがすだけ＝肩こりを解消する」わけではありません。ただ肩こりを解消する要因にはなります！

そもそも肩甲骨は肩を動かす土台です。その土台が硬くなってしまうと肩こりの原因となる筋肉も硬くなってしまうというイメージ。

肩甲骨は簡単に上・下・内側・外側・上と下方向にねじるという動きができます。

つまりどんな方向にも肩甲骨は動くようになっているのです。でも現代人は肩甲骨が動きにくくなっており、肋骨にへばりついているような状態になっています。

本来人間の肩甲骨ははがれるくらい柔らかいのですが・・・デスクワークや体を丸める動きによって肩甲骨がくっついてしまったと考えてください。

皆さんも肩甲骨をはがせるように柔らかくしていきましょう^ ^

肩甲骨は赤ちゃんのハイハイまではよくはがれていた

でも大人になってデスクワークやらスマホやらで「肩甲骨」を動かす機会が極端に減った

だから肩甲骨が体にへばりついて動かなくなってしまったのです

一番簡単な肩甲骨はがしはハイハイを毎日やることです pic.twitter.com/3pb4E9SYfM

— 吉田直紀〜理学療法士〜 (@kibou7777) 2018年1月26日

肩こりの原因となる筋肉

このあたりですよね、肩こりの原因になる筋肉

僧帽筋
肩甲挙筋

という筋肉がメインの肩こり筋になります

「肩」というよりかは肩〜頭にかけてつながっている筋肉が肩こり筋肉ですね

これらの筋肉が

伸びて
弱くなって
動きにくくなっている（縮みにくい）

ことが問題

だから柔らかくするだけのマッサージで肩こりは改善しないんです

根本的な解決には

縮めて
筋肉を強くして
伸び縮みできるようにする

ことが大切になります

じゃあ詳しく肩こりの原因を見てみましょう

肩こりの問題１頭の位置が悪い

頭が前に出ている

これ問題です

頭が前に出るほど頭の重さが首に負担をかけてしまいます

本来は「骨盤ー背骨ー肩ー頭」が一直線にまっすぐになっていることが大切です！

＜頚部の傾きが与える肩こりの影響＞
首を傾ければ傾けるほど肩甲骨周りの筋肉に「伸びる」刺激が加わる

だからマッサージでその筋肉をさらに伸ばすと

余計に頭を支える力が出にくくなっちゃう

不要なマッサージには注意しましょ

画像：保健指導リソースガイド：https://t.co/sb4O0L2vCs pic.twitter.com/hsmX0U8YLE

— 吉田直紀〜理学療法士〜 (@kibou7777) 2018年1月22日